Piscine : comment prendre soin de ses cheveux ?

Si vous êtes adepte de la nage et que vous avez l'habitude de fréquenter les piscines, vous aurez sans doute remarqué que l'eau chlorée abîme les cheveux.

Le chlore est un produit très agressif : il tue les bactéries dans l'eau (c'est la raison pour laquelle la quasi-totalité des piscines utilisent du chlore pour assainir l'eau des bassins), mais attaque aussi les cheveux.

Protéger ses cheveux à la piscine

QUELS SONT LES EFFETS DU CHLORE SUR LES CHEVEUX ?

Les cheveux exposés au chlore sont affaiblis, ils deviennent plus secs et cassants. Le chlore agit également sur la couleur des cheveux : les cheveux foncés deviendront plus clairs, tandis que les cheveux blonds risquent de prendre une teinte verdâtre... Gare aussi aux cheveux teints, certaines colorations peuvent rapidement déteindre.

COMMENT PROTÉGER LES CHEVEUX DU CHLORE?

La meilleure solution pour protéger vos cheveux est d'utiliser un bonnet de bain. Privilégiez plutôt les bonnets en silicone, ils sont plus hermétiques que ceux en tissus.

Si vos cheveux sont très secs, profitez de votre séance à la piscine pour appliquer quelques gouttes d'huile sur les longueurs (évitez les racines, surtout si vos racines graissent facilement).

Après le bain, lavez vos cheveux avec un shampooing au pH doux (si nécessaire, choisissez un shampoing spécial cheveux colorés). Evitez les sèche-cheveux trop chauds.

Le bonnet de bain : l'accessoire indispensable

Le bonnet de bain permet aux cheveux de n'avoir aucun contact avec le chlore. Choisissez-le en silicone ou caoutchouc pour qu'il soit bien imperméable.

Nezha Elhafidi

Votre papa mérite un super cadeau de fête des pères

Cette année, notez bien la date du 15 juin 2014 car c’est la fête des pères. Votre papa est unique et vous voulez le lui faire savoir. Cette occasion est idéale pour lui faire passer un magnifique message d’amour avec un petit cadeau sur mesure qui va le bluffer et peut-être même l’émouvoir.

En juin de cette année, vous allez faire des étincelles avec un cadeau surprenant qui va amuser ou émouvoir votre père.

Une multitude d’objets vous attendent pour choisir le cadeau qui plaira le plus à votre papa.Sur Shoppeos.ma  vous trouverez également une sélection de cadeaux petit prix .

Pour vous aider pour cette fête des pères 2014, on a fait une petite sélection  pour rendre hommage à son courage, sa patience et son amour pour vous.

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Nezha Elhafidi

Exercices avec ballon de gym ou swiss ball

Le ballon de gym, aussi appelé swiss ball ou gym ball permet de réaliser des exercices de tonification, de proprioception et de stretching pour tous les muscles du corps. 

Quelle taille choisir ?

Le ballon de gym pour le fitness se décline en 3 tailles et 3 couleurs. On trouve des ballons de gym de 55 cm de diamètre, de 65 cm et de 75 cm. Pour une efficacité totale il convient de choisir une taille de ballon permettant de respecter les points suivants:

1. en position assise sur le ballon les hanches doivent être plus hautes que les genoux,
2. les pieds sont à plat,
3. les genoux sont à l’aplomb des talons.

Les différentes tailles de ballon disponibles dans le commerce permettent le respect des points précédents quelle que soit la morphologie des pratiquants. Pour guider son choix il faut mesurer la hauteur allant du creux des genoux au sol et ajouter 3 cm pour l'enfoncement du ballon quand on est assis dessus. Cette mesure correspond à la taille du ballon de gym idéal. En cas de doute il est préférable de prendre un ballon plus grand qui pourra être légérement dégonflé et qui sera aussi plus adapté aux exercices de musculation proposés ci-dessous.

Stretching, Tonification et Proprioception

Le ballon de gym a d'abord été utilisé pour soigner. Il est maintenant employé dans le domaine sportif pour affiner les sensations proprioceptives et développer les qualités de force, de souplesse et decoordination inter-musculaire.

Un ballon de gym peut aussi servir de siège de travail, à la maison ou au bureau, et permettre le renforcement des muscles profonds, le psoas, le transverse et le multifidus. La perception spatio-temporelle en position assise est ainsi affinée; c'est le meilleur moyen d'éviter le mal de dos.

Les 23 exercices de musculation avec ballon de gym

Les programmes

Un entrainement avec ballon permet de tonifier les muscles ou de gagner en explosivité mais le contenu varie en fonction de l'objectif visé. Les variantes de ces 2 programmes d'entrainement sont:

1. la durée des répétitions
2. le rythme d'exécution
3. le temps de récupération entre les séries

Programme Tonicité

Pour tonifier ses muscles il faut exécuter des séries longues, 30 secondes, en réalisant selon l'exercice 20 à 30 répétitions, à un rythme modéré. Le temps de récupération entre les séries est égal au temps d'exécution mais il peut être un peu plus important en début de programme.

Programme 

Il faut exécuter des séries courtes, 15 secondes, en réalisant le plus de répétitions possibles à un rythme rapide mais toujours techniquement maitrisé. Le temps de récupération est de 2 à 3 minutes entre les séries. 

Ces exercices n’entraîneront pas une augmentation du volume musculaire mais permettront selon la durée et le rythme adoptés de gagner en tonicité ou en explosivité musculaire. Tout en faisant appel à la notion d’équilibre postural général, chaque exercice met l’accent sur un groupe musculaire précis. Par exemple l'exercice de droite pour tonifier les abdominaux nécessite aussi un effort musculaire au niveau des épaules et des bras pour rester en équilibre sur le ballon.

Quel que soit l'exercice et le programme suivi un minimum de 3 séries est souhaitable pour observer de réels effets sur la musculature.

http://entrainement-sportif.fr/ballon-de-gym-exercices.pdf

Nezha Elhafidi

Le mois du Ramadan sacré approche,que doit-on faire pour rester en forme ?

Le jeûne du Ramadan, le neuvième mois du calendrier musulman, est un des 5 piliers de l'Islam. Durant ce mois, les Musulmans ne boivent pas et ne mangent pas de l’aube au coucher du soleil. A l’occasion de l'Iftar (le repas de rupture du jeûne), il est habituel de consommer des plats traditionnels, riches en graisses et en sucres.

Le sport est très utile et on peut le pratiquer facilement pendant le Ramadan. A vrai dire et sincèrement parlant, la plupart de ceux qui pratiquent le sport trouvent cela très utile avant la rupture du jeûne. Il est très agréable et très efficace de faire du sport avant de prendre son repas de rupture du jeûne, car à ce moment-là de la journée le niveau de sucre diminue dans le sang. La pratique sportive est donc très utile pour la santé.

Les spécialistes recommandent de faire le sport, deux heures avant la rupture du jeûne, avec précaution pour ne pas abaisser son niveau de glycémie et donc épuiser son énergie. L’énergie perdue durant cette période va être rattrapée durant la coupure.

Si en revanche, on se sent fatigué en pratiquant le sport à ce moment-là, on peut le faire à un autre moment, par exemple après la prière des Taraawiihs. Mais le sport nocturne a un inconvénient, à savoir qu'il augmente notre activité et nous maintient éveillés, ce qui peut provoquer des troubles du sommeil. Mais cela ne s'applique pas à tous les gens.

En ce qui concerne la durée de la pratique sportive, l'idéal est qu'elle se situe entre une demi-heure et une quarantaine de minutes par jour. C'est très convenable pour la majeure partie des gens.

Nous demandons à Allah, Exalté soit-Il, de vous accorder le succès, la santé et  de vous préserver de tout mal.

Ayez la classe même en courant.

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Nezha Elhafidi